腎臟保養！「護腎黃金8守則」說什麼？

　「護腎黃金8守則」是由國際腎臟病學會和國際腎臟基金聯盟聯合舉辦世界腎臟日時所提出的觀念，主要是教育及推廣慢性腎臟病友、高風險族群及社會大眾如何做好腎臟保養。

腎臟保養1：維持理想體重、規律運動

　「護腎黃金8守則」第一點原文是：「Keep fit, Be active」，中文譯作：維持理想體重、規律運動。

　維持理想體重及規律運動有助於預防三高的發生，降低腎臟風險。其實不只是腎臟保養，對於全身性的健康都是有助益的。

　「護腎黃金8守則」第二點原文是：「Eat a healthy diet」，中文譯作：健康飲食。

　要做到健康飲食：少吃加工食品及太鹹的食物、多吃原型食物、營養均衡是大方向。

　「護腎黃金8守則」第三點原文是：「Check and control your blood sugar」，中文譯作：檢查並控制血糖。

　糖尿病是導致腎臟病發生的前三名兇手，檢查並控制血糖是非常重要的事情。除了對於腎臟有幫助外，也可以降低心血管風險。其實第三點可以跟第四點合併一起看：大意就是檢查並控制三高。

　「護腎黃金8守則」第四點原文是：「Check and control your blood pressure」，中文譯作：檢查並控制血壓。

　高血壓也是導致腎臟病發生的前三名兇手，檢查並控制血壓是非常重要的事情。

　「護腎黃金8守則」第五點原文是：「Take appropriate fluid intake」，中文譯作：適量飲水。

　雖然實際的翻譯是適量飲水，也就是不多不少恰恰好，但我認為在台灣詮釋成足量飲水比較恰當，因為台灣很多人因為工作忙碌會忘記喝水。

　實際上，一天的飲水量要依據進食的食物種類、排汗量等等做計算，因為篇幅較長，所以我獨立寫成一篇文章。

　「護腎黃金8守則」第六點原文是：「Don’t smoke」，中文譯作：不要吸菸。

　吸菸除了容易導致呼吸道癌症以及口腔癌，也會導致全身血管受傷。腎臟又是血管十分豐富的器官，所以為了避免腎臟受傷害，應該要不抽菸。實際上抽菸對身體健康百害而無一利，鼓勵大家遠離菸品。

　「護腎黃金8守則」第七點原文是：「Don’t take over-the-counter anti-inflammatory/pain-killer pills regularly」，中文譯作：不要經常服用非處方的消炎止痛藥。

　這句話應該理解成少吃NSAID類消炎止痛藥，尤其慢性腎病病友更要小心，因為NSAID消炎止痛藥會傷害腎臟。一般人偶爾吃還好，任何人長期服用以及慢性腎病病友短期要服用此類消炎止痛藥都建議給醫師評估。另外也不要吃來路不明的藥物。

　「護腎黃金8守則」第八點原文是：「Get your kidney function checked if you have one or more of the ‘high risk’ factors」，中文理解成：如果你有肥胖、高血壓、糖尿病、腎臟病家族史，應該要定期檢查腎功能。

　因為腎臟病前期幾乎都沒有太明顯的症狀，如果不做檢查檢驗腎功能，等到症狀變明顯的時候通常都已經是腎臟病中後期了，所以腎臟病風險相關族群應該要定期檢查腎功能，來確認腎功能是否良好。

以上八點，總結如何做好腎臟保養。

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