「護腎黃金8守則」是由國際腎臟病學會和國際腎臟基金聯盟聯合舉辦世界腎臟日時所提出的觀念，主要是教育及推廣慢性腎臟病友、高風險族群及社會大眾如何做好腎臟保養。
護腎黃金８守則 英文影片
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腎臟保養1：維持健康體態、規律運動
「護腎黃金8守則」第一點原文是：「Keep fit, Be active」，中文譯作：維持健康體態、規律運動。
維持健康體態及規律運動有助於預防三高的發生，降低腎臟風險。其實不只是腎臟保養，對於全身性的健康都是有助益的。
維持健康體態
健康體態主要指的是(1)身體的肌肉量要足夠(2)身體脂肪比例不會太高。兩者都要符合。
我們可以透過２種方法判斷自己是否符合健康體態。
第１個方法是BMI，根據國民健康署的建議，一般人的BMI應該要維持在18.5-24之間。低於18.5為過瘦，超過24為過重。
BMI＝體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)。(身高的單位需轉換為公尺)
從上述公式，我們可以知道身高不變的情況下，體重愈重，BMI會愈高。
不過BMI有其限制，肌肉量不足的人、運動員以及負重勞力工作者可能不適合這項建議。因為BMI不太能夠正確評估身體的肌肉脂肪組成比例，所以不適用於這些人。
健壯且線條分明的運動員因為肌肉量大的關係，BMI很可能會超標，但是肌肉是足夠的，身體脂肪比例也是正常的。而常常久坐，不太運動，力氣也不足的BMI正常女性，可能存在肌肉量不足的問題：此情況就是身體脂肪多，理論上BMI要超標，但是因為肌肉量少，所以BMI反而顯示正常。
第２個方法則是體脂率。體脂率：男生>25%為肥胖，女生>30%為肥胖。在測體脂率的時候往往也會得到肌肉量是否足夠的資訊。所以這個方法比較可以確切判斷一個人是否符合健康體態。
不過因為體脂率需要特殊的機器才能測量，遠遠沒有體重計來的方便普及，所以會發現幾乎各國官方都選擇BMI來推廣肥胖觀念，而非體脂率。
| BMI | 體脂率 |
|---|---|
| 適用範圍有其限制 | 適用範圍較廣 |
| 身高體重取得方便，計算快速 | 需要特殊機器測量 |
| 方便推廣 | 較不易推廣 |
規律運動
規律運動指的是每週至少運動150分鐘。運動類型選擇會微喘的運動，像是游泳、慢跑、跳舞(各類舞蹈)、打球、爬山踏青等等。
腎臟保養2：健康飲食
「護腎黃金8守則」第二點原文是：「Eat a healthy diet」，中文譯作：健康飲食。
要做到健康飲食：要少吃加工食品及太鹹的食物、要多吃原型食物。另外營養均衡亦是重點。健康飲食可以降低三高的發生，減少腎臟損傷的風險。
慢性腎臟病友則有更多限制，請參考：腎臟病飲食：給慢性腎臟病友的８個飲食建議及禁忌。
腎臟保養3：檢查並控制血糖
「護腎黃金8守則」第三點原文是：「Check and control your blood sugar」，中文譯作：檢查並控制血糖。
糖尿病是導致腎臟病發生的前三名兇手。有糖尿病的人，檢查並控制血糖是非常重要的事情。除了對於腎臟有幫助外，也可以降低心血管風險。其實第三點可以跟第四點合併一起看，大意就是：檢查並控制三高。
腎臟保養4：檢查並控制血壓
「護腎黃金8守則」第四點原文是：「Check and control your blood pressure」，中文譯作：檢查並控制血壓。
高血壓也是導致腎臟病發生的前三名兇手。有高血壓的人，檢查並控制血壓是非常重要的事情。2022年最新指引：理想血壓(收縮壓/舒張壓)應該小於120/80，而超過130/80即是高血壓。
腎臟保養5：足量飲水
「護腎黃金8守則」第五點原文是：「Take appropriate fluid intake」，中文譯作：適量飲水。
雖然實際的翻譯是適量飲水，也就是不多不少恰恰好，但我認為在台灣詮釋成足量飲水比較恰當，因為台灣有許多人會因為工作忙碌而忘記喝水。
長期喝水喝太少會容易造成泌尿道感染、尿路結石，進而有機會傷害到腎臟。
實際上，一天的飲水量要依據進食的食物種類、排汗量等等做計算，因為篇幅較長，所以我獨立寫成一篇文章。(一天要喝多少水？太多太少都會有問題！)
腎臟保養6：不要吸菸
「護腎黃金8守則」第六點原文是：「Don’t smoke」，中文譯作：不要吸菸。(戒菸諮詢)
吸菸除了容易導致癌症以外，也會導致全身血管受傷。腎臟又是血管十分豐富的器官，所以為了避免腎臟受傷害，應該要遠離菸品。實際上，不只是腎臟，抽菸對健康百害而無一利。很多人抽菸是為了紓壓，非常鼓勵大家找尋其他釋放壓力的方法，遠離菸品。
腎臟保養7：少吃NSAID類消炎止痛藥
「護腎黃金8守則」第七點原文是：「Don’t take over-the-counter anti-inflammatory/pain-killer pills regularly」，中文譯作：不要經常服用非處方的消炎止痛藥。
這句話應該理解成少吃NSAID類消炎止痛藥，尤其慢性腎病病友更要小心，因為NSAID消炎止痛藥會傷害腎臟。一般人偶爾吃還好，任何人長期服用以及慢性腎病病友短期要服用此類消炎止痛藥都建議給醫師評估。除了這項建議以外，也要記得不要吃來路不明的藥物。
這邊補充一個醫學小知識：常見消炎或是止痛的藥物有４種：普拿疼、NSAID類消炎止痛藥、類固醇、嗎啡類藥品。所以如果你服用的消炎或是止痛藥品不是普拿疼、類固醇或是嗎啡類藥品，則有大機率是NSAID類消炎止痛藥。
腎臟保養8：腎臟病風險相關族群應定期檢查腎功能
「護腎黃金8守則」第八點原文是：「Get your kidney function checked if you have one or more of the ‘high risk’ factors」，中文譯作：腎臟病風險相關族群應定期檢查腎功能。意思是：如果你有肥胖、高血壓、糖尿病、腎臟病家族史，應該要定期檢查腎功能。
因為腎臟病前期幾乎都沒有太明顯的症狀，如果不做檢查檢驗腎功能，等到症狀變明顯的時候通常都已經是腎臟病中後期了，所以腎臟病風險相關族群應該要定期檢查腎功能，來確認腎功能是否良好。
總結
以上八點，總結除了疾病治療以外，平時自己如何做好腎臟保養。
腎臟相關檢查
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